3 PASSOS PARA AMAR O TREINO DE MUSCULAÇÃO

Fuja da monotonia e descubra como passar do time das haters para as apaixonadas pela modalidade. A principal reclamação é a monotonia dos treinos, que se baseiam em séries e repetições dos mesmos movimentos. O problema é que essa é justamente a base da atividade, pois aprimora a execução e favorece o ganho de massa muscular. A sensação de mesmice pode desaparecer do treino com algumas modificações bem simples.

Inclua aeróbicos na série

Isso ajuda a tornar a atividade não só mais dinâmica, como também mais intensa – leia “com maior queima de calorias”. Uma dica é fazer o treino em forma de circuito, adicionando, por Onde você vai primeiro quando chega à academia: para a esteira ou para a área de pesos? As chances são de que você prefira nesta ordem, mesmo! Dadas as limitações de tempo que a maioria das pessoas tem quando se trata de treinar, faz sentido combinar exercício aeróbico e musculação. Decidir com o que começar pode parecer nada demais, mas essa escolha realmente afeta seus objetivos de condicionamento físico.

Primeiro, pense sobre seu objetivo: você está buscando melhorar o fôlego, aumentar a força ou perder peso? Isso determinará sua sequência de exercícios e com que frequência você deve fazer exercícios aeróbicos e de musculação, especialmente se vai dobrar no mesmo dia. Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre como priorizar.

Modifique o circuito

Alterar o treino com frequência é importante, mas é preciso levar em consideração o estímulo no qual ele está baseado – pode ser tensional, se o treino é focado na massa muscular, ou metabólico, se os exercícios favorecem também o condicionamento cardiovascular.

Personalize seu treino

Nada de copiar o treino daquela colega com corpão. “Na musculação, a falta de individualização e personalização dos exercícios é um fator que pode desmotivar, pois uma série pronta normalmente não atende às preferências e necessidades de cada pessoa

Sempre aponte ao profissional que irá montar sua série todo seu histórico médico e fraquezas. Lembre-se que os treinos, as cargas e os exercícios devem ser coerentes com a sua realidade: não queira realizar repetições com mais peso do que seu corpo aguenta ou menos do que precisa para evoluir.